MARU－LOG

朝寝坊

気付いたら７：２０。
朝のことである。

夜はＭＡＲＵに本を読み聞かせして寝かしつけるため２１時にはベッドに入る。
世のお母さんもそうだとは思うが、子供に添い寝すると鼓動が同調してすやすやと眠れるからたまらない。
たまらなく気持ちいいのである。

朝まで寝てしまうこともあるが、私は眠りが浅いらしく夜中に目が覚める。
昨晩も２時に目が覚め、４時まで寝付けない。

そして気がついたら７：２０。

志「ＭＡＲＵ！！起きてー！！もう７時２０分だよー！！遅刻しちゃう！！」

８時には家を出るＭＡＲＵ。
寝ぼけながらも支度をし朝ごはんを食べ始める。
餅好きなので今朝も２個は食べた。

食べながらのこと。
Ｍ「おかしいな・・・。節分のときに『寝坊鬼』追い出したハズなのに・・・。」
　「わかった！　投げた豆をママが『踏んで散らかったら掃除が大変』ってすぐに拾っちゃったでしょ。
　　それでまた寝坊鬼がきているんだよ。あ～あ、今日の寝坊はママのせいだ。」

寝坊鬼っていたんですね。

イライラ鬼、怒りんぼ鬼、返事しない鬼、挨拶しない鬼、食べない鬼、宿題しない鬼、
そして朝ベッドから出てこない鬼・・・

いっぱいいそうですね。
全部豆で追い出せたらいいのに。

トータル・ワークアウト ２日目

３週間の食事制限中、トータル・ワークアウトに行くのは１０回くらいだろうか。
少ない人だと７，８回。私は平日は行くつもりなのでもすこし多いけれど。

１回のトレーニングはたったの１時間。コーチと一緒の１時間はあっという間。
自宅でも小さいバーベル使ったエクササイズ程度はたま～にしていたが、
１５分やるのも飽きてしまっていたのに比べて大進歩だな。

やっぱり人と一緒にやるのは楽しい。

今日はＢパターン。
昨日はＡパターン。

Ａパターンは大きい筋肉を鍛える。
例えば、太もも、肩甲骨の周り、胸の上下部など。

Ｂパターンは小さい筋肉だけど大きい筋肉を支えるような重要なところを鍛える。
両肘の上にある腱、上部の腹筋、お尻と太ももの境目の筋肉、肩など。

昨日使った筋肉が見事に筋肉痛になっている。かなり痛い。
それでも容赦なくコーチは「できますよ～」とウェイトを重くする。
そして「あと１０回できますよ」と。

トレーニングの最後にはニッコリしながら「桂さんなら料理上手みたいだし、食事も大丈夫ですね！」とも言われる。

明日はＡパターン。そして木曜日はＢパターン。今週はそこで終わり。

食事はすでに入っている予定の時は普通に食べようと思う。
何もない時はアルコール抜き、糖質・脂質抜きにする。

あんまりやりすぎてまた栄養失調になるのも嫌だしなぁ・・・。
ちなみに今日のお昼は牡蠣のチゲ。牡蠣は食べていいのです。

普段使わない筋肉ってこんなにあったの？という位、体がぎしぎしいっているが気持ちいい。
ストレッチをやっても少し柔らかくなっているようだし。
夜も良く眠れる。

言うことナシだ。

豪雨

１２月２９日（バリ島　４日目）

スコールというのはすぐに止むものだと思っていた。
もうここまでいったらスコールではないだろう。

昨日の夕方から降り始めた雨はたらいをひっくり返した様な豪雨。夜からまたひどくなり今朝もずっと降っている。
こうなるとプールも海もだめな訳で、何が出来るかをＭＡＲＵと二人して考えてみる。

こういう時は絵付けでしょー。

ハワイで自分で絵付けする楽しみを知ったＭＡＲＵはいそいそと出かける準備をする。

場所は空港近くのジンバラン。「ジェンガラ・ケラミック」という陶器メーカーのアンテナショップ。サイトを見て頂くと厚めの温かみのある食器を見ることができます。ここの製品は全て手作りです。今どき手で全てを作ることができるのは東南アジアの豊富な労働力のおかげでしょう。

アンテナショップといっても小学校二つ分ほどの広大な敷地に、ショップ・カフェ・工場などが入っています。ショップはカラー別に床から天井まで並べられた食器が待っています。

私とＭＡＲＵはここの「Paint a Pot」という絵付けクラスへ。クラスといっても棚から好きな器を選び、３０色近い色の中から好きなものをパレットに入れてもらって絵付けです。精細な絵を描きたい人には焼成すると線が消える鉛筆を貸してくれますのでこれで下絵をどうぞ。
ＭＡＲＵは小皿とカエルの置物を選んでいました。私は花瓶です。焼成は２日必要です。ホテルには送ってくれないので自分で取りにこないといけません。陶芸のクラスもあるのですが、乾燥させるのに時間がかかるのでこちらは１ヶ月仕事のようですね。

絵付けも終りショップで買物も済みカフェへ。
ここの食事が非常に美味しかった。洗練されている味に久しぶりに出会いました。
ＭＡＲＵはトルティーヤのチップスを頼んだのですが、これが揚げたてなんです。もうびっくり。

出来合いの袋物ではなくてとうもろこしの粉で生地を作り、それを都度揚げている。これで３００円程度。なかなか出来ることではありません。揚げたてだなんて思わなかったから熱くてびっくりしてしまいました。

------------
ホテルへ戻ると市川さんが待っていてくれました。
「あなた達だけどこへも連れてってあげてないから。どこ行きたい？雨だしねー。買物いこうか？」と連れ出してくれます。雨だとＭＡＲＵが暇になってしまうのでこういう親切はすごくありがたいです。
車中、「明日と明後日と観光でウブドに行っちゃうから見送れないんだよ。悪いね～。」
宿泊客の滞在期間を全て覚えていて気遣いをしてくれる。マーケティングのお手本のようなおじいちゃんです。

帰り道、市川さんも「このゴミはどうにかならないかねー」と言ってました。
道路のそこら中、マングローブの根元、川、歩道、そこら中にゴミが散らかっています。それもちょっと落ちているなんて量ではないのです。日本もひどいよなあと思ってましたがそれ以上かもしれません。

夜ご飯はＳ氏と。今日は和食です。ＭＡＲＵは疲れたようでお店に着いてもずっと眠っています。
土佐出身のご主人なのでバリ島なのに鰹のたたきなぞ食べていました。
お腹いっぱい食べてさあ帰ろうとＭＡＲＵを抱っこしたその時・・・

「なんで起こしてくれなかったのー！！！！！
３人でご飯を食べたかったのに！！！」

と突然怒るＭＡＲＵ。こうなるともう手のつけようがありません。
久しぶりにものすごい怒り方。お店の迷惑になるので外に連れ出したものの、大声で泣きじゃくり止らなくなってます。
お腹が空いているのもあるのでしょう。

お蕎麦なら食べるというのでもう一度お店へ。でも機嫌は直りません。あくまでも３人で食べたかったのに・・・がひっかかっているようで。お箸をもらいＳ氏と私も少しお蕎麦を手伝います。が、こちらもお腹いっぱいでそんなには食べられません。相変わらずぐずぐず言っているＭＡＲＵ。
もうここまでしてもだめなら私とＭＡＲＵと外で話し合いです。
久しぶりのＭＡＲＵのヒステリーはけっこう強烈でした。

初Total Workout

行ってきました、「Total Workout」。
巨人の清原さんのパーソナルトレーナーでもあるケビン山崎氏の経営するジムです。

マシンの使い方や筋肉の鍛え方を知っている人はジムだけ使えればいいと思うのでどこでもいいと思うのですが、私みたいに体を動かすことから縁遠い人間だと「頑張って！」と言ってくれる人が必要です。

しばらくの間はコーチについてもらうことにしました。
前々回のＡＥＲＡでもケビン山崎氏はとりあげられていましたが、今、このジムは入会希望者が後を絶たないらしくコーチも１対１ではなく１対２となってます。本来は１回３０００円～８０００円までコーチの幅はあるのですが今は一律３０００円。なので１対２。

今日は初回なので１対１。

マシンはたくさんありすぎて名前は全部忘れましたが、腰周り、肩甲骨周り、胸の上部と下部、太もも、などの筋肉を鍛えるマシンの使い方を教わりました。

またコーチがうまい具合にのせてくれるんですねー。
「本当にジムは初めてなんですか？形がすごくいいですよ。」
「これならすぐ３セットにして大丈夫です！」
などなど。

で、この後に「絶対出来るからあと１０ｋｇ増やしましょうね～。」「もう１０回頑張りましょう！」と続くのですが。。。

さて食事指導ですが噂通り、脂質と糖質を避けた食事ということです。
ご飯、麺、パンはいけません。
マヨネーズもいけません。
牛乳、チーズ、ヨーグルトもです。
ケーキやおせんべい等のお八つはもってのほか。
牛肉、豚肉もダメ。
・・・・

食べていいのは魚介類（うなぎ、穴子、トロは脂がきついので除きます）、
鳥胸肉（ただし皮を外します）、野菜類（根菜はダメです）。

いいんです。
いつもの食事でもお八つや炭水化物はあまり摂りませんから。
牛肉は元々あまり好きでないし。
豚肉はちょっと痛いな。。。でも耐えられないほどではありません。

我慢できるどうか怪しいのはビールとワインですね。
こればかりは我慢できる自信がありません。

でも、コーチはこう言いました。
「体を改造するためには努力の９割が食事なんです。
うちでするトレーニングはたったの１割なんです。
３週間だけ頑張ってみてください。
きっと変わりますから！！」
と目をキラキラさせて言うんです。

ええ、そんな目で言われたら見とれてしまいましたよ。

そういう訳で今夜は鳥胸肉のひき肉で肉団子のスープです。

（続き）
コーチは体重落とさずに筋肉つけましょう、と言う。
それってすごーく蛋白質を取らないと難しいのでは？と聞くとその通りと返事がくる。
「お腹はすぐに空きますから２時間おきに蛋白質をとってください。」

作り置きしないとなーと思い、鶏胸肉のひき肉で２種作る。
一つは和風で鶏団子スープ。

具にはアスパラ、にら、ワケギを入れて塩・こしょう・醤油で味をつけた。
つなぎは卵白で。

もう一つは、エスニック風。
鶏胸肉のひき肉に具を入れる。
調味はカレー粉、ニョクマム、唐辛子とにんにくからできたタレ。これはバリ島からもって帰ってきた。

これを小判型にしてテフロンのフライパンで焼く。

スパイスが効いたものを食べれば「食べたー」感が残るかなと思って。
出来上がりはこんな。

＜目標＞
現在、１６６ｃｍ　４９ｋｇ。体脂肪率　１７％。
体重を維持して体脂肪率を５％下げたい。

とれたての椰子の実を食べる

１２月２８日

今朝も鶏の鳴き声で目が覚め、シャワーを浴びてＮＨｋを見る。地震の被害についてずっとニュースが流れている。ここでインドネシアのチャンネルに変えるが少し流れてすぐに変わってしまう。現時点ではＮＨＫやＣＮＮの方がずっと詳しい情報を提供しているし、時間も長い。今回のスマトラ島沖地震は津波が西に全て向かった故、東に位置するバリ島には全く影響がなかった。地震すらなかったらしい。

日本人の感覚だと「何か自分でも出来ることはないか」という意識が働くが、現地の人は至ってのんびりしている。自分達がすることではないというか政府の仕事と割り切っているというか。。。どうもＮＨＫやＣＮＮを見ていても「どうにかしなくちゃ！」的にあせっているのは外国であり、バリ人には少なくともその焦りが見受けられないと感じたのは私だけだろうか。。。

Ｓ氏に後日聞いたところによると、バリ島では150円もあればお昼ご飯を食べられる。ホテルのスタッフのお給料は1ヶ月７，８千円だ。東南アジアのどの国にも共通していえるが、お金持ちは日本の比じゃないくらいだが、貧困層もまた厚い。インフレも失業率も高く、定職につければいい方だという。定職に一人でもついていればその人に食べさせてもらうために親族が働くのを止めてしまうことも多いという。働くことが人生の中で重要だと余り思っていない人が多く、仕事もできるだけしたくない、言われたことだけやる人も多い。まあその辺りは日本でも変わらないだろうが・・・。ただ、日本人の想像以上に働くことへのモチベーションが低いということは言えるらしい。一種のあきらめみたいなものかな。
（ちなみに、バリ島は階級社会だ。４階級あり、階級を前後することはほとんどあり得ない。本人がいくら仕事を頑張ったとしても稼げるようになったとしても階級は変わらない。唯一変わるのは女性が上の階級の男性と結婚した時。名前は自分が所属する階級を表すようにつけられる。）

良い悪いをここで言いたいのではなく、インドネシアは日本と比べればまだまだ経済的に余裕のない人たちが多い。ということは、他人が苦しんでいても手を差し伸べる余裕がないということにもなる。それゆえ、今回の地震の被害を見聞きしてもさっぱりしているのかもしれない。

-------------

さて、朝ごはんだ。朝はコンチネンタル、和食、インドネシアンのどれか。日本人オーナーだけあって、和食のレベルも高い。卵焼きなんてオムレツではなく、ちゃんと巻きながら焼いてあったもの。
でも、私はインドネシアン。ナシゴレンである。ナシゴレンは玉ねぎ、肉、野菜でチャーハンを作り、それに黄身が半熟の目玉焼きを乗せたもの。バリ島では大抵「海老せん」がついてくる。「ナシ」はご飯。「ゴレン」は炒めるの意味らしい。
ＭＡＲＵはスパイスだけはだめなので（彼女はカレーも今だ食べられない）、コンチネンタル。食パンに苺ジャムを挟んで大満足だ。
そうそう、バリ島にいる間どこで頼んでもそうだったのだが、こちらではフレッシュフルーツジュースに必ず砂糖を加える。（フレッシュでないジュースには当然あらかじめ砂糖が入っている。）甘いのが苦手な人はあらかじめ「砂糖抜き！」と言わないととんでもなく甘いオレンジジュースが届いてしまう。私とＭＡＲＵも2回目の朝食でやっと気がついた。
ちなみにバリ式コーヒーはエスプレッソよりももっと細かく粉状に挽いたコーヒーをスプーン2杯くらいカップに入れる。そこにお湯を注ぎ砂糖をスプーン3杯くらい入れて、粉が沈んだら飲むというもの。食べられないものはウニとイクラだけなのだが、このコーヒーは強烈だった。カフェインそのものなんだよなぁ。まあ、目はすぐに覚めるけれど夜に飲んだら眠れないと思う。（Ｓ氏などは粉が沈みきらない内に飲んでしまうと言っていたし、実際にバリの人もそうだ。）

さて、市川さんがお約束通りテーブルを回ってくる。
「今日はどこに行きたい？」

もちろんスーパーである。現地の生活を知るには一番。
スーパーへ行く車中は他の宿泊客も一緒だった。タマンサリ・ホテル２回目という方だ。ＭＡＲＵは早速おしゃべり開始。
スーパーで調味料を見て回るがバリ島は熱帯に属するためバニラビーンズ、カカオが安い。ＭＡＲＵは大好きな海老せんを手に入れて大満足。

ホテルに帰り、ＭＡＲＵは海老せん抱えてプールへ向かう。そう、ＭＡＲＵはプール好きなのだ。プールがないところへは旅行へ行きたくないというので必然的に私とＭＡＲＵの旅行は南国となる。去年は一人でプールに入らせるのは恐かったが、小学生となり夏の水泳教室で鍛えられたおかげで大分泳げるようになっていた。（この時まで私は知らなかった・・・。）
息つぎしながら２５メートル泳いでいる。たくましくなったねー。3歳までは水が恐くて浮き輪を離せなかったのに。

一緒にスーパーへ行った人たちがプールサイドに出てくる。他の宿泊客も。ＭＡＲＵは早速みんなに海老せんを配り始め、おしゃべり開始。余りに人懐っこいのも考えものだ。。。しまいには色んな人とプールで遊び始める。

しばらくプールで遊び、やっとＭＡＲＵが上がってくれる。
私は今日はヘッドマッサージ。ＭＡＲＵはその間中庭で遊ぶ。
時々ひょっこり顔を覗かせながらＭＡＲＵは遊んでいる。バタバタと走ってきて「見て見て！ほら！」。

椰子の実。

中庭の椰子の木を倒しているのを側で見ていたらくれたようだ。
スプーンですくって食べてみるとプルンプルンしていてライチーのような爽やかな品のいい甘さが広がる。滑らかでココナツだとは思えない。今まで食べていたのは採れたてでなかったからギシギシしていたのだと分かる。

折しもスコール。今度は長い。ずいぶん長いこと部屋から出られず。
ＭＡＲＵはオープンになっているバスルームのベランダ（？）でお昼寝してしまう。

どこででも寝てくれるのは非常に助かる。
ＭＡＲＵは飛行機に乗り離陸して5分で大抵寝てしまう。そして着陸してから目が覚める。
途中で目が覚めてもヘッドフォンを何故かお気に入りなのでそれさえあれば自分でチャンネル探して映画なり、ディズニーの音楽なりを聴いて楽しんでいてくれるから手がかからない。機内で泣いている子がいると余裕で「可哀想にねー。小さい子はつらいんだよ。」なんて口をたたいているくらいだ。

スコールも止み、そろそろＭＡＲＵも起きる頃。
バリ島にいると日が昇ると共に起き、日が落ちると共に休むような生活だ。
２週間の旅行中は６時には起きていたもの。
健康的で大変よろしい。

夜ご飯はＳ氏と空港近くの海岸に軒を連ねている「屋台村」へ。
しかしまたまたスコール。今度はより激しい。
雨さえなかったら海岸にテーブル出して夕日を見ながら食べられるのに・・・とＳ氏。
残念！　
ここでは水槽から好きな海産物を選び調理をしてもらう。調理法はおまかせだ。
ロブスターは尾だけで３０センチはある大きさ。それと蟹、海老、ハマグリを選ぶ。
ロブスターも蟹も炭火で焼いただけ。これに４種あるタレをつけて食べる。
①ガーリックの微塵切り＋ナンプラー＋レモン＋オイル
②唐辛子＋ヨーグルト
③唐辛子＋玉ねぎ＋ビネガー
④たまり醤油＋砂糖

私は尾の部分だけで３０センチはあるロブスターを一人で食べ切ってしまう。Ｓ氏に「これ全部一人で食べた人は初めて」と言われてしまうが。だって美味しかったんだもん。ＭＡＲＵも蟹を独り占め。両手のひらの大きさの蟹を夢中で食べている。

料理も美味しかったけれどＳ氏との話は最高のご馳走でした。