初Total Workout

行ってきました、「Total Workout」。
巨人の清原さんのパーソナルトレーナーでもあるケビン山崎氏の経営するジムです。

マシンの使い方や筋肉の鍛え方を知っている人はジムだけ使えればいいと思うのでどこでもいいと思うのですが、私みたいに体を動かすことから縁遠い人間だと「頑張って！」と言ってくれる人が必要です。

しばらくの間はコーチについてもらうことにしました。
前々回のＡＥＲＡでもケビン山崎氏はとりあげられていましたが、今、このジムは入会希望者が後を絶たないらしくコーチも１対１ではなく１対２となってます。本来は１回３０００円～８０００円までコーチの幅はあるのですが今は一律３０００円。なので１対２。

今日は初回なので１対１。

マシンはたくさんありすぎて名前は全部忘れましたが、腰周り、肩甲骨周り、胸の上部と下部、太もも、などの筋肉を鍛えるマシンの使い方を教わりました。

またコーチがうまい具合にのせてくれるんですねー。
「本当にジムは初めてなんですか？形がすごくいいですよ。」
「これならすぐ３セットにして大丈夫です！」
などなど。

で、この後に「絶対出来るからあと１０ｋｇ増やしましょうね～。」「もう１０回頑張りましょう！」と続くのですが。。。

さて食事指導ですが噂通り、脂質と糖質を避けた食事ということです。
ご飯、麺、パンはいけません。
マヨネーズもいけません。
牛乳、チーズ、ヨーグルトもです。
ケーキやおせんべい等のお八つはもってのほか。
牛肉、豚肉もダメ。
・・・・

食べていいのは魚介類（うなぎ、穴子、トロは脂がきついので除きます）、
鳥胸肉（ただし皮を外します）、野菜類（根菜はダメです）。

いいんです。
いつもの食事でもお八つや炭水化物はあまり摂りませんから。
牛肉は元々あまり好きでないし。
豚肉はちょっと痛いな。。。でも耐えられないほどではありません。

我慢できるどうか怪しいのはビールとワインですね。
こればかりは我慢できる自信がありません。

でも、コーチはこう言いました。
「体を改造するためには努力の９割が食事なんです。
うちでするトレーニングはたったの１割なんです。
３週間だけ頑張ってみてください。
きっと変わりますから！！」
と目をキラキラさせて言うんです。

ええ、そんな目で言われたら見とれてしまいましたよ。

そういう訳で今夜は鳥胸肉のひき肉で肉団子のスープです。

（続き）
コーチは体重落とさずに筋肉つけましょう、と言う。
それってすごーく蛋白質を取らないと難しいのでは？と聞くとその通りと返事がくる。
「お腹はすぐに空きますから２時間おきに蛋白質をとってください。」

作り置きしないとなーと思い、鶏胸肉のひき肉で２種作る。
一つは和風で鶏団子スープ。

具にはアスパラ、にら、ワケギを入れて塩・こしょう・醤油で味をつけた。
つなぎは卵白で。

もう一つは、エスニック風。
鶏胸肉のひき肉に具を入れる。
調味はカレー粉、ニョクマム、唐辛子とにんにくからできたタレ。これはバリ島からもって帰ってきた。

これを小判型にしてテフロンのフライパンで焼く。

スパイスが効いたものを食べれば「食べたー」感が残るかなと思って。
出来上がりはこんな。

＜目標＞
現在、１６６ｃｍ　４９ｋｇ。体脂肪率　１７％。
体重を維持して体脂肪率を５％下げたい。

Comments

[投稿情報: かがや]

おお、いい感じトレーニングやってるね。
走り込みもやると更にいいよ。

[投稿情報: 志乃]

普段使わない筋肉がびしばしいってる感じ。
でも気持ちいいねー。これはくせになる。

体動かすのもともと好きじゃないけれど
褒めてもらえるとやる気も出るし
このジムは私に合っているよ。

[投稿情報: つだ]

え～～～　志乃さん、体脂肪１７％なの？？
標準の男性と一緒じゃないですか！！
それを更に５％なんて・・・・

ジムに行くと正確な数値目標がもてるから、やりがいが数字に出て良いですね。
私は家のアナログ体重計だけなので、みる角度で全然違います（苦笑）

[投稿情報: かおり]

徹底的にやってるな～、うらやましい。
2月中、もし開いている日があれば会いませんか？
ヘルシーメニューのお店ででも。

[投稿情報: 志乃]

つださん：
そうなんです。１７％なんです。でも筋肉ほとんどないから残りはいったいなんなんでしょう？？
５％くらいは食事を制限してトレーニングすればすぐみたいですよ。

かおりちゃん：
行かねばやらない面倒くさがりなものですから・・・。
ジムに行った時しかやりませんもの。

２月中は空いているのですが、食事制限中は一緒に食べる人にも気を使わせちゃうので３月にしませんか？